時差ボケで帰国後に眠れない!その時、行いたいのは?

光で体内時計を整える

マツコの知らない世界などでも話題

↓ ↓ ↓

時差ボケで帰国後に眠れない!その時、行いたいのは?

時差ボケになって帰国後に眠れない場合、軽くでも良いの眠るためにいくつか試して頂きたいことがあります。

 

眠れないとき

 

時差ボケの時に眠るコツ

 

時差べ家で眠れない場合、とうぜん時差ボケの解消を行います。ですが、目の前の問題である眠れない状況を何とかしなければなりませんよね。

 

ですから、帰国後に時差ボケで眠れない場合は以下のような事を行ってみて下さい。

 

眠れないときに行いたいこと
  • リラックスする
     ○腹式呼吸をする
     ○お腹が息を吸う時に膨らみ吐く時にへこむ呼吸
     ○吸うと吐くを5秒〜7秒ずつ行うのを3分ほど行う
  • ぬるいお湯につかる
     ○体の深部の体温低下と共に眠くなれる
     ○寝る1時間前に38〜40℃の湯船につかる

 

眠れないときに行ってはいけない事

 

眠れないときに行ってはいけない事があります。

 

まず、アルコールの摂取やタバコを吸うこと。眠りが浅くなってしまいます。

 

スマホやパソコンの画面にも注意しましょう。ブルーライトという光が眠りに欠かせないメラトニンという物資の分泌を止めてしまいます。

 

終わりに

 

今回は、帰国後に時差ボケが原因で眠れない場合に、どのような事を行えば良いのかをお伝えしました。

 

基本となるのはリラックスすることです。ベッドの上で横になっていれば多少は体を休めることが出来ます。このときリラックスしていれば、運が良ければ眠れます。

 

仮に眠れなくても、リラックスして体を休めることができれば、多少は体力を回復させられます。ですから、眠れない場合はリラックスすることを心がけることが大切なのです。

関連ページ

時差ボケで頭痛 解消方法は断食と日光にあり!
時差ボケで頭痛が生じたと感じた場合、実は複数の要因が絡んでいたという場合がほとんどです。このため、時差ボケの解消だけでなく体を休めるなども必要となってきますので、注意が必要ですよ。
時差ぼけの吐き気!治し方は安静が基本だけど具体的には?
時差ぼけの症状に吐き気があります。この吐き気を治すには安静が基本となりますが、具体的にはどのような事を行えば良いのでしょうか?今回は時差ぼけが原因の吐き気の治し方についてお伝えします。
時差ぼけで夜中に目が覚める?なら、呼吸に注目だ!
時差ぼけで夜中に目が覚めてしまうと、大概は翌朝まで眠れませんよね。眠れないと翌朝が心配になって焦ってしまいます。このようなとき呼吸に注目しましょう。眠れなくても体を深く休める方法があるからです。
時差ボケでずっと眠い!辛い眠気の乗り越え方
時差ボケになると、日中も眠い状態が続きますよね。ついウトウトしてしまいがちですが、仕事にも差し支えますし何とかしたいところです。今回は、時差ボケでずっと眠い場合の、眠気の乗り越え方をお伝えします。
時差ぼけで体調不良?こんな症状があります
帰国後、時差ボケになってしまうことがあります。色々な症状が出る時差ボケ。なかなか治らず症状が続くと、日常生活にも支障が出ます。当サイトでは、そんな時差ボケに関する情報をお伝えしております。時差ボケにお悩みの方はぜひご活用なされて下さい。
時差ボケの症状で吐き気が強く出たら?こんな食べ物を!
時差ボケの症状の一つに吐き気があります。この吐き気を改善するには、食べ物を口にする方法があります。このとき、吐き気を改善する場合は、固形物だと辛いので飲み物という形で口にすることになります。
時差ボケで下痢が止まらない!それって旅行者下痢症かも?
時差ボケが原因と思われる症状の一つに下痢があります。この下痢ですが、なかなか改善しない場合は、旅行者下痢症を疑った方が良いかもしれません。この旅行者下痢症は死亡される方もいるので、注意が必要となります。
時差ぼけで夜眠れないのなら、開き直るのも手!
時差ぼけになると、夜に眠れないという事がありますよね。このような時には、無理に眠ろうとせずに開き直って起きているのも一つの手です。もちろん、翌日に疲れを残さない過ごし方をするという条件はつきますが。
時差ボケの症状 頭痛が出た日はコノ方法で乗り切れ!
時差ボケが原因だと思われる症状に頭痛があります。この頭痛は、旅先での疲れが原因であることも考えられるので、時差ボケの解消と共に疲れを癒すことも改善には必要となります。今回は、頭痛の痛みを和らげる方法について記事にしてみました。